筋弛緩法 ～ボディケアの提案～
- 2018年1月29日
- 読了時間: 2分
みなさーん 業務おつかれさまでっす。
今日も体が疲れて大変だった皆さんに、ちょっとマメチシキ。
筋弛緩法ってご存知でしょうか？？
まあ、流行っては廃れる健康法の一つとでもいいましょうか。
手軽にできて、実感しやすい？かなというものなんですが、わりとやり方は簡単で、ある部位にぎゅーっっっっっっと力を入れて５秒程キープします。そのあとスッと力を抜いて脱力してゆく感じを意識する・・・ってような内容です。
テレビでの扱いも過去あったようで、知ってる方は知ってるかもしれません。（そりゃそう
この仕事の我々はおそらく、肩と腰なんかが気になるんじゃないかと思います。
一例として腰の方法を転記してみましょう
『筋弛緩法の具体的な手順 腰リラックス編』
1.おへそを前に出し、みぞおちをそらせるようにして腰から背中にかけて力を入れます。（全力の７０％くらいでするといいらしいです）
2.そしてスッと力を抜きます。
筋弛緩法の効果
不安によって原始的な脳が起こす反応と逆の反応を意識的に作る事が目的です。
安や怒りが生じると、全身の筋肉は緊張します。
その緊張を原始的な脳が感じてさらに興奮が増すというサイクルをきたします。
ここで意識的に筋肉を弛緩させてやると、原始的な脳はどうやら今は興奮なくても良いようだ、と感じる事になります。
よく言われる、笑顔を作れば気持ちも楽しくなる、と同じ仕組みです。
詳しく知りたくなった方は下記を見に行ってみて下さい。
てなわけでマインドフルネスとかに似た、そういう気のせい効果もかなりあるような気はしますが、単純なあたしには結構効いたので、不眠のけがあるとか疲れ取れないとかいうあなたは、ちょっと試してみてはいかがでしょうか！
もとでも掛かりませんし、利用者との話題にいっしょにやってみるとかもおススメです。
ただ、まあ、おわかりかとは思いますが、あんまり一生懸命やるとかえって筋肉痛になっちゃったりしますんで、そのへんは上手に手加減してやってみて下さいね！
それではまた来週～
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